HSP「続いた仕事なんてない」という働く女性に絶対聞いてほしいこと

「自分に合う仕事って、本当に見つかるのかな？」
と悩んでいませんか。

HSPの女性は、感受性が強く、繊細な気質を持つため、仕事や職場環境にストレスを感じやすいことがあります。

「人と関わらないで一人でできる仕事がいい」「フルタイムは無理」と感じているなら、まずは自分の特性を知り、無理のない働き方を見つけることが大切です。

この記事では、HSPの人がやめた方がいい仕事や無理をするとどうなるかを踏まえながら、未経験からでも挑戦しやすい仕事や、向いている職業について具体的にお伝えします。

HSPの特性とそれが仕事に与える影響について理解できる
HSPの人に向いている仕事とやめた方がいい仕事がわかる
HSPが無理をするとどのようなリスクがあるか学べる
HSPが仕事を続けるための具体的な工夫や働き方を知ることができる

HSPが「続いた仕事はないのよ」というのはしょうがない
HSPの女性が「続いた仕事がない」という理由
HSP「続いた仕事がない」を卒業！HSPの女性に向いている仕事

HSPが「続いた仕事はないのよ」というのはしょうがない

HSPとは？

「HSP」という言葉をご存知でしょうか？ Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略で、アメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士が提唱した概念です。

HSPは、病気や障害ではなく、生まれ持った気質です。生まれつき感受性が強く、周囲の刺激に敏感な気質を持つ人のことを指します。全人口の15～20%がHSPだと言われています。HSPの女性は、職場環境や仕事内容によっては、大きなストレスを感じてしまい、仕事が長続きしないケースも少なくありません。

HSPには、以下のような特徴があります。

深く処理する: 物事を深く考え、様々な可能性を検討します。
過剰に刺激を受けやすい: 五感が鋭く、周囲の音や光、人の感情などに敏感に反応します。
共感力が高い: 他人の感情に深く共感し、周りの人に気を遣います。
些細な刺激に気づく: 周囲の人の表情や声のトーン、場の雰囲気など、細かな変化に気づきやすいです。

HSPには、HSS型HSPと呼ばれるタイプも存在します。HSS型HSPは、刺激を求める外交的な性格である一方、傷つきやすいという特徴も持ち合わせています。

これらの特徴は、仕事においても影響を与えます。例えば、HSPの人は、職場の騒音や人間関係のストレスに疲れやすい傾向があります。5 また、プレッシャーや厳しいノルマに弱く、失敗すると深く傷ついてしまうこともあります。6 一方で、共感力や直感力、創造性など、多くの強みも持っています。

HSPは無理をするとどうなる？

HSPの人が無理をしすぎると、心身に様々な不調が現れることがあります。

燃え尽き症候群: 仕事や人間関係などで過剰なストレスにさらされ続けると、燃え尽き症候群に陥るリスクが高まります。燃え尽き症候群になると、意欲や集中力の低下、情緒不安定、身体的な疲労感など、様々な症状が現れます。
心身の不調: 過剰な刺激やストレスは、自律神経のバランスを崩し、頭痛、消化不良、不眠などの身体的な症状を引き起こすことがあります。また、不安や抑うつなどの精神的な不調に繋がることもあります。
人間関係の悪化: ストレスから、周囲に irritability してしまったり、コミュニケーションがうまくいかなくなることがあります。

HSPの人がやめた方がいい仕事は

HSPの人は、以下のような仕事には注意が必要です。

ノルマやプレッシャーがきつい営業職: 数字に追われる仕事や、厳しいノルマが課せられる仕事は、HSPの人にとって大きなストレスになる可能性があります。
常に人と接する接客業: 多くの人と接する仕事は、刺激過多になりやすく、HSPの人にとっては負担が大きいかもしれません。
騒音や刺激の多い環境: 工場や建設現場など、騒音や刺激の多い環境での仕事は、HSPの人にとって苦痛になる可能性があります。
緊急性の高い仕事: 救急救命士や消防士など、常に緊張を強いられる仕事は、HSPの人には向いていないかもしれません。
単調作業: 同じ作業を繰り返す仕事は、HSPの人にとっては刺激が少なく、飽きやすい可能性があります。

HSPの女性が「続いた仕事がない」という理由

HSPの女性は、その繊細さゆえに、仕事で様々な困難や課題に直面することがあります。

人間関係のストレスを感じやすい

HSPの人は、周囲の人の感情に敏感で、人間関係でストレスを感じやすい傾向があります。特に、職場の雰囲気が悪い、競争が激しいなどといった環境では、大きなストレスを感じてしまいます。

例えば、アヤカさん（仮名）は、以前、営業職に就いていました。

彼女は、顧客とのやり取りの中で、相手の感情の微妙な変化に気づき、それに対応することに非常に気を遣っていました。しかし、ノルマ達成のプレッシャーや、同僚との競争の中で、次第に精神的に疲弊し、体調を崩してしまいました。

「お客様に喜んでいただくことは嬉しかったのですが、常に気を張っている状態が辛くて…。数字のことばかり言われるのも、プレッシャーでした。」
とアヤカさんは当時を振り返ります。

刺激の多い環境が苦手

職場によっては、騒音、強い光、人混みなど、HSPの人にとって刺激の強い環境が存在します。これらの刺激に長時間さらされることで、心身に負担がかかり、集中力やパフォーマンスの低下に繋がることがあります。

コールセンターで働いていたミサトさん（仮名）は、常に周囲で電話の音が鳴り響き、同僚の声が飛び交う環境に悩まされていました。

「周りの音が気になって、仕事に集中できませんでした。休憩時間になっても、静かな場所で休むことができず、いつも疲れていました。」
とミサトさんは語ります。

過剰な責任感で抱え込む

HSPの人は、責任感が強く、完璧主義な傾向があります。そのため、仕事を抱え込みすぎてしまい、心身に負担がかかってしまうことがあります。また、HSPの人は、周りの人に気を遣いすぎて、自分の意見を言えないことがあります。

ユキさん（仮名）は、事務職として働いていましたが、ミスをしないようにと、常に緊張していました。また、同僚から頼まれると、断ることができず、自分の仕事が増えていく一方でした。

「頼まれた仕事は、きちんとこなしたいと思っていました。でも、自分のキャパシティを超えてしまい、パンク寸前でした。」
とユキさんは言います。

自分の意見を言えない

HSPの人は、周りの人に気を遣いすぎて、自分の意見を言えないことがあります。その結果、ストレスをため込んでしまったり、仕事で不本意な思いをする可能性があります。

飲食店でアルバイトをしていたリナさん（仮名）は、お客様からの無理な注文や、先輩からの指示に、なかなか「ノー」と言えませんでした。

「本当は嫌だったんですけど、周りの人にどう思われるか怖くて…。我慢しているうちに、どんどん辛くなってしまいました。」
とリナさんは当時のツライ心境を明かします。

HSP「続いた仕事がない」を卒業！HSPの女性に向いている仕事

相性の良い仕事は？

HSPの女性が自分の特性を活かして活躍するためには、どのような仕事を選べば良いのでしょうか？HSPに向いている仕事には、以下のような特徴があります。

特徴	内容
自分のペースで仕事ができる	集中力が高く、深く物事を考えることができるHSPの人は、自分のペースでじっくりと取り組める仕事に向いています。
一人で集中できる	周囲の刺激に敏感なHSPの人は、静かな環境で一人で集中できる仕事の方が、ストレスを感じにくく、能力を発揮しやすいでしょう。
創造性を活かせる	HSPの人は、豊かな感性と想像力を持っています。クリエイティブな仕事に就くことで、その才能を活かすことができます。
共感力を活かせる	他人の気持ちに寄り添うことができるHSPの人は、カウンセラーや介護士など、共感力を活かせる仕事で活躍できるでしょう。
正確性・緻密さが求められる	細部にまで気を配ることができるHSPの人は、正確性や緻密さが求められる仕事にも向いています。

現実的な適職

これらの特徴を踏まえて、HSPの女性におすすめの具体的な職種としては、以下のようなものが挙げられます。

ITエンジニア: プログラミングやシステム開発など、専門知識を活かして集中して取り組める仕事です。
Webデザイナー: 美的センスと繊細な感性を活かして、ウェブサイトのデザインを行う仕事です。
ライター・編集者: 文章力や表現力を活かせる仕事です。
研究者: 好奇心旺盛で探求心のあるHSPの人は、研究職で能力を発揮できるでしょう。
図書館司書: 静かな環境で、本に囲まれて働くことができます。
カウンセラー: 傾聴力と共感力を活かして、人の悩みに寄り添う仕事です。
セラピスト: マッサージやアロマテラピーなど、人を癒す仕事です。
動物関係の仕事: 動物と触れ合いながら、穏やかに働くことができます。

未経験からでも始めやすい仕事は？

HSPの女性が未経験からでも始めやすい仕事としては、以下のようなものが挙げられます。

Webライター: 文章を書くことが好きなら、Webライターは比較的始めやすい仕事です。
データ入力: コツコツと作業することが得意な人に向いています。
事務職: 一般事務や経理事務など、未経験者でもチャレンジできる求人が多くあります。
コールセンター: 研修制度が充実しているところが多く、未経験からでもスタートしやすいです。ただし、騒音や人間関係に注意が必要です。
介護士: 資格取得のサポート制度がある施設も多く、未経験からでもチャレンジできます。

HSPの女性が仕事を続けるためのコツ

HSPの女性が長く働き続けるためには、職場環境や働き方について、以下の7つの工夫を意識することが重要です。

刺激を減らす

職場環境で気になる刺激を減らすように工夫しましょう。
騒音が気になる場合は、耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンを使用する。
上司に相談して静かな場所で作業させてもらう。
周囲の音や光、温度などを調整できるような、自分にとって快適なワークスペースを作る。
必要に応じて、休憩スペースやリフレッシュルームなどを活用する。

こまめな休憩

HSPの人は、刺激に敏感で疲れやすいので、こまめな休憩を挟むことが重要です。
短い休憩時間でも、深呼吸や瞑想、軽いストレッチなどを取り入れて、心身をリラックスさせましょう。
集中力が途切れたら、無理せず休憩を取る。
作業時間と休憩時間を、あらかじめ決めておくのも良いでしょう。
気分転換になるような、軽い運動や趣味の時間を設ける。

自分のペースを守る

周囲に合わせようと無理せず、自分のペースで仕事を進めるように心がけましょう。
周囲と比較して焦らない。
完璧主義になりすぎず、「まずはやってみる」という気持ちで取り組む。
自分の得意な分野や興味のある分野を活かせる仕事を選ぶ。

ノーと言う勇気

HSPの人は、断るのが苦手な傾向がありますが、時には「ノー」と言う勇気を持つことも大切です。
自分のキャパシティを超える仕事は、断るようにしましょう。
断る際には、相手に感謝の気持ちを伝えた上で、具体的な理由を説明する。
アサーティブなコミュニケーションを心がける。

自分の感情を理解する

自分の感情に意識を向け、ストレスを感じている時は、その原因を突き止め、適切な対処法を見つけましょう。
感情日記をつけるなど、自分の感情を客観的に見つめる。
ストレスを感じたときに、どのように対処すれば良いかを把握しておく。
自分の感情と向き合い、受け入れる。

休息をしっかりとる

仕事以外の時間に、しっかりと休息をとることで、心身のバランスを保ちましょう。
睡眠時間をしっかりと確保する。
趣味やリラックスできる活動を楽しむ。
自然に触れたり、軽い運動をする。
デジタルデトックスを行い、心身を休ませる時間を作る。

境界線を引く

仕事とプライベートの時間、あるいは職場での人間関係において、自分にとって適切な境界線を引くことは、HSPにとって重要です。
必要に応じて、同僚や上司に自分のニーズを伝え、協力を得ることも有効です。
仕事を持ち帰らないようにする。
就業時間後は、仕事のことを考えないように意識を切り替える。
人間関係においても、必要以上に深く関わらないようにする。

HSPの人は、無理をして働き続けると、燃え尽き症候群になるリスクがあります。もし、気分の落ち込みが続いたり、体調が優れない場合は、早めに専門家の助けを求めることも検討しましょう。

HSPの女性が自分らしく働ける仕事を見つけるための方法

HSPの女性が、自分の特性を活かして活躍できる仕事を見つけるためには、以下のステップに従って、自分と向き合い、仕事探しを進めてみましょう。

ステップ1：自己分析

自分の強みや弱み、興味や価値観などを深く理解することで、自分に合った仕事を見つけやすくなります。
HSPの特性を理解した上で、自分の強みと弱みを分析する。
過去の経験を振り返り、どのような仕事でやりがいを感じたか、どのような時にストレスを感じやすかったかを分析する。
キャリアプランやライフプランを明確にする。

ステップ2：情報収集

HSPの特性を理解する：HSPに関する書籍やウェブサイトなどを参考に、HSPの特性や強みを理解しましょう。
様々な仕事の情報収集：興味のある仕事について、積極的に情報収集を行いましょう。
HSPに向いている仕事の特徴を参考に、興味のある分野や職種をリストアップする。
企業のホームページや求人情報サイトなどで、具体的な仕事内容や職場環境を調べる。
実際に働いている人の話を聞く。

ステップ3：行動

転職エージェントの活用：転職エージェントに相談することで、HSPの特性を理解した上で、適切な仕事を紹介してもらえます。
キャリアカウンセリング：キャリアカウンセラーに相談することで、客観的な視点から、自分のキャリアプランを考えることができます。
アサーティブネスを身につける：自分の意見や気持ちを、相手に配慮しながらも、はっきりと伝えるアサーティブネスを身につけることで、職場でのコミュニケーションを円滑にし、ストレスを軽減することができます。
興味のある企業に積極的に応募する。
面接では、自分のHSPの特性を理解した上で、自己PRや志望動機を伝える。
企業の社風や雰囲気を知るために、会社見学やOB・OG訪問などを活用する。

フルタイムは無理？

HSPだからといって、フルタイムで働くことが無理ということはありません。自分の特性に合った仕事や職場環境を選び、働き方を工夫することで、HSPの人でもフルタイムで活躍することができます。

フルタイムで働く上で、HSPの女性が特に意識したいのは、自分にとって無理のない働き方を見つけることです。 HSPの人は、刺激に敏感で疲れやすいという特徴があるため、フルタイムで働く場合は、より一層、休息やストレスケアを意識することが大切です。

具体的な工夫としては、以下のようなものがあります。

集中しやすい時間帯に、最も集中力を必要とする仕事を行う
こまめな休憩を挟む
残業をできるだけ避ける
仕事とプライベートの時間 boundaries を明確にする
自分の感情と向き合い、ストレスをため込まない

HSPの女性向けの転職支援サービスやキャリアカウンセリング

HSPの女性が転職を考える際に、活用できるサービスを紹介します。

転職エージェント: HSPの特性に理解のある転職エージェントに相談することで、自分に合った仕事を見つけやすくなります。主な転職エージェントとしては、リクルートエージェント、doda、マイナビAGENTなどがあります。
キャリアカウンセリング: キャリアカウンセリングでは、自分のキャリアプランや仕事に対する悩みなどを相談することができます。HSPに特化したカウンセリングサービスを提供している機関もあります。